Ở tuổi đôi mươi, Jang Won-young – thành viên nhóm IVE và đại sứ thương hiệu Miu Miu – sở hữu chiều cao 1m73, cân nặng 48kg cùng vóc dáng vừa thanh mảnh vừa gợi cảm. Điểm làm nên sự cân đối cho thân hình chính là vòng hông săn chắc, thành quả từ thói quen tập luyện mà cô duy trì từ trước khi debut.
Trong một lần xuất hiện trên kênh YouTube của Kang Min Kyung, nữ thần tượng chia sẻ khá hồn nhiên: “Mình thật sự rất thích đồ ngọt. Biết là ăn ít thì tốt, nhưng bỏ hẳn thì không thể.” Thay vì kiêng khem cực đoan, cô chọn tập luyện để giữ dáng: “Mình chăm chỉ tập PT, mà chỉ tập mông thôi, chỉ mông thôi.” Chính nhờ vậy, động tác “Wonyoung Turn” trên sân khấu trở thành điểm nhấn thương hiệu cá nhân của cô nàng.
Cơ mông – chìa khóa của “Apple Hip”
Cơ mông không chỉ tạo đường cong quyến rũ mà còn giữ vai trò quan trọng trong việc ổn định xương chậu, bảo vệ cột sống và hỗ trợ vận động thân dưới. Đặc biệt, nhóm cơ gluteus maximus là một trong những cơ mạnh và tiêu hao năng lượng nhiều nhất, giúp duy trì khối lượng cơ và kiểm soát đường huyết khi được rèn luyện thường xuyên.
Một vòng mông săn chắc sẽ định hình hông và đùi, tạo hiệu ứng “Apple Hip” căng tròn, khỏe khoắn. Điều đáng mừng là bạn hoàn toàn có thể đạt được vóc dáng này chỉ với các bài tập cơ bản, miễn là kiên trì.
Ba động tác vàng cho vòng mông hoàn hảo
Wide Squat (Squat rộng chân)
Khác với squat thông thường, wide squat mở rộng khoảng cách hai chân, mũi chân xoay nhẹ ra ngoài. Khi đứng lên, dồn lực vào gót chân để cảm nhận cơ mông rõ rệt hơn.
Donkey Kick
Ở tư thế quỳ chống tay, đá một chân ra phía sau như cú “đá hậu”. Người tập có thể gập gối, duỗi thẳng hoặc tạo góc chữ L để tác động vào các vùng cơ mông khác nhau.
Bridge (Cầu mông)
Nằm ngửa, gập gối và đặt bàn chân ngang hông, sau đó nâng hông lên tạo thành đường thẳng với vai và gối. Đây là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả trong việc kích hoạt toàn bộ nhóm cơ mông.
Với sự kết hợp giữa chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện khoa học, Jang Won-young đã chứng minh rằng “body chuẩn AI” không đến từ sự ép buộc, mà từ sự kiên trì và lựa chọn đúng cách.
